Представяме ви Наташа – нашият треньор по табата в Малееви. 🤩 Табата е толкова любим избор, защото позволява да направите ефективна тренировка само за 40 минути – без оборудване и тежести. Срещнахме се с Наташа, за да ни разкаже повече за ползите и методиката на табата:
Наташа, разкажи ни за себе си – от колко време си треньор по табата и как реши да се захванеш с това?
Занимавам се със спорт от 9-годишна. Спортът и движението са моя живот. Завършила съм НСА със специалност треньор по лека атлетика и учител по физическо възпитание и спорт.
През април 2006 г. започва моята кариера като инструктор по групови занимания в Тенис клуб Малееви със Степ Денс и Фит бол, а в последствие с Канго Джъмпс, Пилатес и Табата.
Тренировката Табата ме завладя още от първия път – усетих, че упражненията са достъпни, лесни за изпълнение и с минимални усилия се постига максимален ефет върху тялото.
Каква е методиката на табата тренировките?
Тренировката табата е високоинтензивна интервална тренировка, която помага за поддържането на добра фигура, силни мускули на цялото тяло, издръжливост и здраво сърце. Мастните запаси се изгарят, а от мускулната тъкан не се губи, засилва се метаболизма, повишава настроението и самочувствието ви.
Как преминава една тренировка по табата?
Тренировките по табата винаги започват със загрявка на всички музикални групи в продължение от 10-12 мин.
И продължава с 4 минутни интервали, в които се правят упражнения:
- с висока интензивност за 20 секунди
- с почивка 10 секунди.
Така за 4 мин. – 8 серии.
На всяка интензивна част се набляга върху различните мускулни групи (ръце, крака, корем).
Аз провеждам тренировката по табата с помощта на степове и допълнителни аксесоари – гирички, ластици и др. за по-висока ефективност.
Изгледайте как преминава тренировка по табата.
Табата подходяща ли е за начинаещи?
Независимо дали сте напълно начинаещи или с опит, тренировките по табата са напълно подходящи за всички.
Какъв съвет ще дадеш на начинаещите в табата?
На клиентите, които идват за първи път на моите тренировки, винаги им казвам да правят упражненията колкото могат – ако почувстват умора, да си починат минута – две. Ако някое упражнение е прекалено силово или трудно за тях, винаги показвам алтернативен и по-лесен вариант за изпълнение.
__
Каним ви на тренировка по табата! Ще се забавляваме, докато тренираме различните мускулни групи – ръце, корем, крака.
График на класовете:
📆 Понеделник – 12:30 ч.
📆 Понеделник – 19:00 ч.
📆 Вторник – 19:00 ч.
📆 Сряда – 12:30 ч.
📆 Сряда – 19:00 ч.
📆 Четвъртък – 19:00 ч.
📆 Петък – 12:30 ч.
📆 Събота – 12:30 ч.
📆 Неделя – 11:00 ч.
Запазете мястото си!
или на телефон +359 2962 2288
Последвайте ни в социалните мрежи: